Konsultacje snu i terapia bezsenności CBT-I online
Dla osób dorosłych, które mają trudności z zasypianiem, wybudzają się w nocy, budzą się zbyt wcześnie lub od dawna nie czują, że sen naprawdę je regeneruje.
Czy to dotyczy Ciebie?
Trudno Ci zasnąć?
Leżysz długo w łóżku, mimo że jesteś zmęczona/y.
Budzisz się w nocy?
Wybudzenia powtarzają się i trudno Ci ponownie zasnąć.
Budzisz się zbyt wcześnie?
Budujesz się nad ranem i nie możesz wrócić do snu.
Sen stał się źródłem napięcia?
Zaczynasz obawiać się kolejnej nocy, sprawdzasz godzinę albo martwisz się tym, jak będziesz funkcjonować następnego dnia.
Problem trwa od dawna?
Próbowałaś/eś już różnych sposobów, ale trudności ze snem wracają.
Jeśli rozpoznajesz w tym siebie, pierwsza konsultacja pozwoli nam dokładniej przyjrzeć się Twojemu problemowi ze snem i sprawdzić, czy CBT-I będzie odpowiednim kierunkiem pracy.
Jak wygląda współpraca krok po kroku?
1. Pierwsza konsultacja
Pierwsze spotkanie trwa 60 minut. Przyglądamy się temu, jak wygląda Twój sen, kiedy pojawiły się trudności i co może je obecnie podtrzymywać.
Rozmawiamy m.in. o zasypianiu, wybudzeniach, porach snu i pobudki, funkcjonowaniu w ciągu dnia, napięciu związanym ze snem oraz o sposobach, które do tej pory próbowałaś/eś.
Na podstawie rozmowy wspólnie porządkujemy problem i ustalamy, jakie mogą być kolejne kroki. Jeśli CBT-I będzie odpowiednim kierunkiem pracy, wyjaśnię Ci, na czym będzie polegała terapia i zaproponuję indywidualny plan dalszej pracy.
Nie musisz wcześniej wiedzieć, czy potrzebujesz CBT-I. Pierwsza konsultacja służy również temu, żeby dokładniej przyjrzeć się Twoim trudnościom ze snem.
2. Ocena i plan pracy
Na podstawie pierwszej konsultacji oraz — jeśli będzie to potrzebne — dziennika snu przyglądamy się wzorcowi Twojego snu i czynnikom, które mogą podtrzymywać trudności.
Następnie ustalamy indywidualny plan pracy dopasowany do Twojej sytuacji, rytmu dnia i możliwości. Nie chodzi o realizowanie „idealnego” scenariusza, ale o znalezienie zmian, które mają sens w Twoim codziennym życiu.
3. Praca nad snem
W zależności od tego, co podtrzymuje Twoje trudności ze snem, pracujemy nad konkretnymi mechanizmami związanymi z bezsennością.
Możemy m.in. przyglądać się przekonaniom i obawom dotyczącym snu, sposobowi reagowania na nieprzespane noce, napięciu pojawiającemu się wieczorem oraz temu, ile czasu spędzasz w łóżku i jak jest ono powiązane ze snem.
W ramach CBT-I wykorzystujemy sprawdzone techniki, takie jak kontrola bodźców (stimulus control) czy ograniczenie czasu spędzanego w łóżku (sleep restriction) — zawsze dobierając je do Twojej sytuacji.
Celem nie jest stworzenie idealnego snu każdej nocy. Chodzi o to, aby sen ponownie stał się bardziej naturalnym procesem, a noc przestała być źródłem ciągłego napięcia i kontroli.
4. Twoje narzędzie do pracy między spotkaniami
W ramach współpracy otrzymujesz dostęp do mojej autorskiej aplikacji do pracy nad snem.
Możesz w niej prowadzić dziennik snu, zapisywać najważniejsze informacje dotyczące samopoczucia, stresu, kofeiny, aktywności czy drzemek oraz korzystać z wybranych ćwiczeń wspierających pracę nad snem.
Dane z dziennika możesz również eksportować i wykorzystać podczas naszych konsultacji, dzięki czemu możemy wspólnie obserwować zmiany zachodzące w czasie.
Dostęp do aplikacji otrzymujesz w ramach współpracy.
5. Utrwalenie i zakończenie
Pod koniec współpracy skupiamy się na utrwaleniu tego, czego nauczyłaś/eś się podczas pracy i przygotowaniu Cię do samodzielnego radzenia sobie z przyszłymi trudniejszymi nocami.
Rozmawiamy również o tym, co może pomóc utrzymać wypracowane zmiany i jak reagować, gdy sen czasami znów się pogorszy.
Celem nie jest to, żebyś potrzebowała/potrzebował mnie na zawsze. Chodzi o to, żebyś po zakończeniu współpracy miał/a wiedzę i umiejętności, które pozwolą Ci samodzielnie dbać o swój sen.
Ile trwa współpraca?
CBT-I jest terapią krótkoterminową. W wielu przypadkach obejmuje około 6–8 spotkań, jednak dokładna długość współpracy zależy od indywidualnej sytuacji.
Wpływ na jej przebieg może mieć m.in. to, jak długo trwają trudności ze snem, co je podtrzymuje oraz jak szybko udaje się wprowadzać i utrwalać kolejne zmiany.
Nie ma jednej liczby spotkań odpowiedniej dla każdej osoby. Celem jest wypracowanie umiejętności, które pozwolą Ci samodzielnie radzić sobie ze snem, a nie realizowanie z góry ustalonej liczby konsultacji.
Cennik
| Usługa | Czas | Cena |
|---|---|---|
| Konsultacja snu / CBT-I | 60 min | 250 zł |
Spotkania odbywają się online.
Jeśli po pierwszej konsultacji okaże się, że CBT-I jest odpowiednim kierunkiem pracy, ustalimy wspólnie dalszy plan.
Płatność przed sesją — przelewem lub BLIK.
Jak się umówić?
Napisz do mnie przez formularz kontaktowy lub bezpośrednio na adres e-mail. Odpowiem i zaproponuję pierwsze wolne terminy.
Chcesz sprawdzić, co może podtrzymywać Twój problem ze snem?
Pierwsza konsultacja trwa 60 minut i kosztuje 250 zł.
Podczas spotkania przyglądamy się Twojemu sposobowi spania, historii problemu i temu, co może obecnie utrzymywać trudności. Jeśli CBT-I będzie odpowiednią metodą, ustalimy dalszy plan pracy.
Najczęściej zadawane pytania
Czy muszę mieć rozpoznaną bezsenność, żeby umówić konsultację?
Nie. Pierwsza konsultacja służy również temu, żeby dokładniej przyjrzeć się Twoim trudnościom ze snem i sprawdzić, czy CBT-I jest odpowiednim kierunkiem pracy.
Czy CBT-I jest odpowiednie, jeśli problemy ze snem trwają od wielu lat?
Tak. CBT-I jest stosowane również u osób, które zmagają się z bezsennością od wielu lat. Podczas pierwszej konsultacji przyglądamy się historii problemu i czynnikom, które mogą go obecnie podtrzymywać.
Czy podczas konsultacji będziemy rozmawiać tylko o higienie snu?
Nie. Higiena snu może być jednym z elementów pracy, ale CBT-I obejmuje znacznie więcej. W zależności od Twojej sytuacji możemy pracować m.in. nad zachowaniami związanymi ze snem, przekonaniami i obawami dotyczącymi snu oraz napięciem pojawiającym się wokół nocy.
Czy jeśli mam inne problemy zdrowotne lub przyjmuję leki, mogę skorzystać z CBT-I?
W wielu przypadkach CBT-I może być stosowane również wtedy, gdy występują inne problemy zdrowotne lub przyjmowane są leki. Każda sytuacja wymaga jednak indywidualnej oceny. Jeśli podczas konsultacji pojawią się objawy sugerujące inne zaburzenie snu lub potrzebę konsultacji lekarskiej, poinformuję Cię o tym.
Czy konsultacje odbywają się online?
Tak. Konsultacje indywidualne odbywają się online. Po umówieniu spotkania otrzymasz informacje potrzebne do połączenia.